Magnezyum Eksikliği

Magnezyum Eksikliği Hakkında

Magnezyum vücutta birçok işleve sahiptir. Bu yüzden eksikliğinde birçok sistemi etkileyen belirtiler bir arada görülebilir. Kalp aritmileri, depresyon, sindirim sorunları, kas spazmları ve daha birçok soruna neden olabilir. Eksiklik stres, bazı ilaçlar, alkol tüketimi ve bazı hastalıklardan kaynaklanıyor olabilir. Diğer yandan besinler üzerinden yeterli magnezyum alamamak da mümkündür. Modern tarımda yetiştirilen bitkilerde eski zamanlara göre daha az magnezyum vardır.

Eksiklik, birbirine bağlı değilmiş gibi görünen birçok şikâyete yol açabilir. Unutkanlık, kabızlık gibi durumlar bir arada görülebilir. Bu sorunlar ilk etapta magnezyumu akla getirmeyebilir. Bu nedenle doktora gitmek ya da tanısının konması gecikebilir. Aslında yeterli magnezyum tüketimi stres, öfke kontrolü, kalp aritmisi gibi birçok konuda etkilidir.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum insan vücudunda en bol bulunan minerallerden biridir. 300’den fazla fizyolojik süreçte kullanılır. Fakat eksikliği en yaygın yaşanan minerallerin de arasındadır. Yetersizliğin derecesine göre değişen belirtilere yol açabilir.

Magnezyum eksikliği tahmin edilenden daha fazla hastalıkla ilişkilidir, çünkü magnezyumun vücutta oynadığı roller çok çeşitlidir. Sinirlerin fonksiyonu, kasların işlevi, enerji üretimi, kemik ve diş yapısı, DNA kopyalanması, RNA ve protein sentezi gibi hayati süreçler magnezyumla ilişkilidir. Bu nedenle günlük beslenme rutini içinde magnezyuma yeterince ağırlık vermek büyük önem taşır. Eksikliği durumunda rol oynadığı tüm süreçlerde aksaklıklar oluşturabilir, genel sağlığı bozabilir.

Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?

Vücudun sağlıklı işleyebilmesinde büyük önemi olan magnezyum günlük olarak tüketilmesi gereken ve eksikliğinde takviye edilmesi gereken bir mineraldir. Yaşa ve cinsiyete göre günlük alınması gereken miktar değişir. Ergenlik sürecinde günlük olarak erkekler 410 miligram, kadınlar 360 miligram magnezyuma ihtiyaç duyarlar. 19 ile 30 yaş arasında erkekler için 400 miligram, kadınlar için 310 miligram yeterli olur. 31 yaşından itibaren ise günlük olarak erkeklerin 420 miligram, kadınların 320 miligram magnezyuma ihtiyaçları vardır.

Magnezyum Eksikliği Nedenleri

Magnezyum vücutta en fazla bulunan minerallerden biridir. Aynı zamanda doğada da bolca bulunur. Fakat son yıllarda bitkilerden ve doğadan alınan magnezyum miktarı azalmıştır. Çünkü toprağın ve buna bağlı olarak bitkilerin içerdiği magnezyum oranı azalmıştır. Bunun nedeni tarımda kullanılan potasyum içeren gübreler ve asit yağmurları gibi doğayı etkileyen sorunlardır.

Doğanın durumundaki değişikliklerin yanında genel yaşayış ve beslenme düzenleri bu konuda etkilidir. Özellikle sağlıksız, sebzenin az tüketildiği beslenme düzeni birçok vitamin ve mineral gibi magnezyumun da yetersizliğine yol açar. Yaşam koşullarının değişiminin yanı sıra çeşitli hastalıklar bu sorunu ortaya çıkarabilir.

İşlenmiş Su Tüketimi

Normal şartlar altında su başlı başına bir magnezyum kaynağıdır. Fakat burada kast edilen su doğal kaynak sularıdır. Birçok şehirde ve bölgede sular sağlıksız ve baraj suyudur. Bu yüzden işlenmiş sular içme suyu olarak satın alınır. Fakat iki ihtimalde de magnezyum oranı düşüktür. Tatlı sularda değil daha sert ve temiz sularda magnezyum oranı yüksektir.

Sağlıksız ve Hazır Gıdalar Tüketmek

Beslenme rutininde meyve ve sebzelerin yerine fast food ya da hamur işi tercih edildiğinde magnezyum yeterince alınamaz. Günümüzde işlenmiş, hazır gıdalar yaygın olarak tercih ediliyor. Bunun sonucunda birçok vitamin ve mineral eksiklikleri yaşanabiliyor. Normalde magnezyum içeren besinler işlendiklerinde bu özelliklerini kaybediyor. Özellikle hamur işleri ile hazırlanan yemeklerde bu oran ciddi şekilde düşüyor. Eksikliği yaşamamak için yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketmek, kuru yemişlere yeteri kadar ağırlık vermek gerekiyor.

Alkolizm

Aşırı veya sürekli alkol tüketmek vücudun sağlıklı çalışmasında önemli yeri olan elektrolitlerin ve minerallerin dengesizleşmesine neden olur. Vücuttan normalden fazla magnezyum çıkmasına, atılmasına yol açar. Böylece düzenli ve sağlıklı beslenilse bile magnezyum eksikliği yaşanabilir.

Bazı İlaçlar

Başka hastalıkların tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Diüretik ilaçlar bunlardan biridir, idrar söktürücü olarak da bilinirler. Vücuttan fazla idrar atılımı ile magnezyum da fazla atılabilir. Bunun dışında mantarların üremesini engelleyen bazı antifungal ilaçlar, bazı kemoterapi ilaçları, vazopressin hormonu takviyeleri ve bazı tiroit hormonları eksikliğe yol açabilir.

Bağırsak Hastalıkları

Çeşitli nedenlerle ortaya çıkan uzun süreli ishal vücuttaki elektrolit dengesini bozabilir. Bağırsaklarda emilmesi gereken mineraller emilmeden atılır ve sıvı kaybı yaşanır. Bu nedenle hastalar magnezyum eksikliğine karşı savunmasız hale gelir. Crohn hastalığı gibi bağırsaklarda ortaya çıkan sorunlar buna neden olabilir.

Böbrek Problemleri

Özellikle şeker hastalığı böbrekleri etkileyerek bu duruma neden olabilir. Böbreklerde glikoz seviyesinin yükselmesi vücuttan normalden fazla magnezyum atılmasına neden olabilir. Tip 2 diyabet ve insülin direnci olan kişilerde bu risk daha yüksektir. Ayrıca diyabetik ketoasidoz, şeker hastalığının yaşamı tehdit eden bir komplikasyonudur ve magnezyum seviyelerini azaltabilir. Ek olarak böbrek yetmezliği de benzer sonuçlar doğurabilir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum eksikliği genellikle ciddi bir boyuta ulaşmadan belirti vermez ya da verdiği belirtiler magnezyumu akla getirmez. Bu durum magnezyumunun vücutta 300’den fazla işlevinin olmasından kaynaklanır. Yani birbiriyle bağlantısız gibi görünen belirtiler bir arada yaşanabilir.

Yorgunluk

Magnezyum eksikliği fiziksel veya zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Fiziksel yorgunluk hissedilmesinde magnezyumun kaslara olan etkisi söz konusudur ve bir zayıflık ortaya çıkar. Zaman zaman her insan yorulur. Fiziksel ve zihinsel yoğunluk sonucu insanlar dinlenme ihtiyacı hisseder. Bu durum çok normaldir. Fakat şiddetli ve kalıcı yorgunluk bir probleme işaret eder. Dinlenme ile geçmeyen ya da normalden daha sık oluşan yorgunluk böyle bir anlam taşıyabilir. Ama ne yazık ki bu durum yalnız başına hiçbir anlam ifade etmez. Çünkü birçok sorun şiddetli yorgunluk hissine neden olabilir. Buna eşlik eden diğer belirtiler ile birlikte yorgunluk magnezyum eksikliğine işaret eder.

Kas Zayıflığı

Eksikliğin bir diğer belirgin işareti de kas zayıflığıdır. Araştırmalar magnezyumun azlığına bağlı olarak kas hücrelerinde potasyum kaybı yaşandığını gösteriyor. Bu nedenle eksiklik halsizliğe ve kas zayıflığına yol açabilir. Fakat bu zayıflık diğer belirtilerle birleşmeden akla doğrudan magnezyum eksikliğini getirmez.

Çarpıntı ve Baş Dönmesi

Çarpıntı ve baş dönmesi ciddi belirtilerden biridir ve eksikliğin şiddetli olduğuna işaret edebilir. Düzensiz kalp atışları, aritmi çarpıntı olarak hissedilir. Kalbin normalden hızlı atması çabuk hissedilen bir durumdur. Fakat yavaş veya atımları atlayarak atması kolay hissedilmez. Bu durum baş dönmesi, göğüs ağrısı, bayılma ve nefes darlığı gibi sorunlara yol açabilir. Aritmi genel olarak kalp yetmezliği ve inme riskini arttırır. Kalp kası içindeki hücrelerin potasyum seviyesindeki dengesizlik magnezyum eksikliği ile ilişkilidir. Bu nedenle çeşitli kalp sorunlarında magnezyum takviyesi tedaviye yardımcı olabilir.

Yüksek Tansiyon

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar magnezyum eksikliğinin kan basıncını, tansiyonu artırabileceğini göstermiştir. Fakat insanlar için doğrudan bir çalışma yapılmamıştır. Fakat gözlemsel düzeyde düşük magnezyum seviyesinin tansiyonu yükselttiği söylenebilir.

Zihinsel Bozukluklar

Magnezyum beyin üzerinde büyük etkisi olan bir mineraldir. Eksikliği nadir olsa da bilişsel sorunlara yol açabilir. Birçok çalışmada magnezyum eksikliği depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Bunun dışında zihinsel uyuşma, duygu eksikliği, endişe, deliryum gibi sorunlar da yaşanabilir. Kişinin uyku düzeni bozulabilir. Uykusuzluk ya da düzensiz uyuma gibi sorunlar yaşanabilir. Bu da psikolojik durumu daha kötü bir hale getirebilir.

Şiddetli Adet Ağrıları

Magnezyumun günlük olarak yeterli alınması ve fazla atılmaması vücudun dengeli şekilde işlemesine yardımcı olur. Yeterli magnezyum regl döneminde hormonların etkisiyle artan stresi kontrol altına almaya yardımcı olur. Ayrıca ağrıya neden olan ödemi azaltmada etkisi vardır. Hatta kadınların regl döneminde kakaolu yiyecekleri daha fazla tercih etmesi, kakaodaki magnezyum ile ilişkilidir.

Kolesterolün Yükselmesi

Kolesterolün vücutta düzenlenmesinde magnezyum da rol oynar. Eksikliği durumunda kötü kolesterolde artış gözlenebilir. Bunu önlemek için günlük beslenme rutininde kuruyemiş ve yeşil sebzelere yer vermek önem taşır.

Osteoporoz Belirtileri

Osteoporoz hastalığı kemiklerin zayıflaması ve kemiklerin kırılması ile beraber anılmaktadır. Bu hastalığın ortaya çıkmasında yaşlılık, egzersiz eksikliği, yetersiz D ve K vitaminleri etkili olur. Bunların dışında magnezyum eksikliği de hastalık riskini arttırır. Kemiklerin zayıflamasına neden olur. Bunların dışında kemiklerin yapı taşlarından olan kalsiyumun da kanın belli orandaki seviyesini de giderek düşürür. Yapılan araştırmalar düşük magnezyumun kemik kütlesini azalttığını göstermiştir.

Magnezyum Eksikliği Tanı ve Teşhis Yöntemleri

Magnezyum eksikliği belirtiler ortaya çıktığında dahi ilk akla gelen sorun değildir. Hasta kendi kendine de bu durumu yaşadığını tespit edemez. Doktora başvurulduğunda alakasız görünse de tüm şikâyetleri sıralamak önem taşır.

Fizik Muayene

Hasta şikâyetlerden birkaçını yaşıyorsa doktora ilk başvurduğunda bunlar dinlenir, belirtilerin ne zaman başladığı ve yoğunlaştığı sorgulanır. Hastanın bilinen başka hastalıkları varsa belirtmesi gerekir. Eğer doktor magnezyum eksikliğinden şüpheleniyorsa ek testler isteyebilir.

Tetkikler

Magnezyum düzeyi genellikle kan tahlili ile değerlendirilir. Bu test çoğu zaman koldaki bir damardan alınan örnek kan ile gerçekleştirilir ve kandaki magnezyum değerlerine bakar. Fakat birçok uzman bu testin yeterli olduğunu düşünmez. Çünkü vücuttaki magnezyumun çoğu kanda değil kemiklerde depolanır. Ayrıca stres hücrelerden kana magnezyum gönderen bir etki yapar. Bu da kan testinde aslında olandan daha fazla magnezyum çıkmasına neden olur. Bu nedenle magnezyumu ölçmek için RBC testi daha güvenilirdir. RBC testinde kırmızı kan hücrelerinde depolanan magnezyum miktarı ölçülür. Böylece kemik ve yumuşak dokulardaki magnezyum rezervi ölçülmüş olur.

Magnezyum Eksikliği Risk Faktörleri

Bazı faktörler kişinin magnezyum eksikliği yaşamasının riskini arttırır. Bunlardan birini yaşayan kesinlikle eksiklik yaşıyor denemez. Fakat yakalanma ihtimali daha yüksektir.

Bazı hastalıklar

Bağırsakları etkileyen ya da vücuttan çok fazla magnezyum atılmasına neden olan bazı hastalıklar magnezyum eksikliğine yol açabilir. Bağırsaklarda crohn hastalığı, tip 2 diyabet ya da çölyak hastalığı buna neden olabilir. Aynı şekilde bölgesel enterit de benzer etkiler gösterebilir. Bazı kişilerde genetik bozukluklar fazla idrar ve ter oluşturarak magnezyum atılmasına neden olabilir.

Alkol ve Uyuşturucu Kullanımı

Alkol kullanımı vücuttan aşırı magnezyum atılmasına neden olur. Vücudun işleyişine büyük katkısı olan elektrolit dengesini bozar. Sürekli veya aşırı alkol tüketen kişilerde böyle bir sorunun yaşanma ihtimali daha yüksektir. Benzer şekilde uyuşturucu kullanımı da bunlara neden olabilir.

Magnezyum Eksikliği Komplikasyonları

Magnezyum eksikliği başlarda çok belirgin şikâyetlere yol açmaz. İlerlediğinde ciddi durumlar ortaya çıkabilir. Fark edilmeyen ya da tanısı erken konmamış eksiklikler vücutta ciddi sorunlara yol açabilir. Sinir sistemi, beyin, kaslar ve sindirim sistemi bu durumdan kötü etkilenebilir.

Kas Spazmları

Magnezyum eksikliği ciddi boyutlara ulaştığında özellikle ellerde kas spazmları yaşanabilir. Bunun nedeni yetersiz magnezyumun kandaki potasyum ve kalsiyumda eksikliğe yol açmasıdır. Kandaki bu maddelerin miktarını paratiroid hormonu düzenler. Bu hormonun salınmasında ise magnezyumun etkisi vardır.

Kronik İshal

Sürekli ishal durumu magnezyum eksikliğine yol açabileceği gibi, eksiklik sonucu ishal de görülebilir. Magnezyumun yeteri kadar bulunmaması sindirim faaliyetlerini düzensizleştirir. İshal sorununun yanında mide bulantısı, kusma gibi sorunlar da yaşanabilir. Bu durum tek başına magnezyumu akla getirmez fakat diğer belirtilerle birlikte anlam kazanabilir.

Aç Kemik Sendromu

Magnezyum kandaki kalsiyumun miktarına etki eder. Aç kemik sendromu da erken yaşlarda başlayan ve menopoz sonrası kalsiyum kaybıyla sonuçlanan bir kemik erimesi sorunudur. Bu nedenle dengeli beslenmek, yeterli kalsiyum ve magnezyum tüketmek önem taşır.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Önlenir?

Eksikliği önlemek için yeteri kadar magnezyum almak ve vücuttan fazla magnezyum atılmasını önlemek gerekir. Buna neden olabilecek bir hastalık varsa öncelikle tedavi olunmalıdır. Ardından diğer önlemleri de alarak sağlıklı bir yaşam sürülebilir.

Sigarayı ve Alkolü Bırakmak

Magnezyum kanın pıhtılaşmasını düzenler. Eksikliğinde pıhtılaşma artar ve ciddi sorunlara neden olur. Sigara kullanımı da pıhtılaşmayı artıran bir durumdur. Bu yüzden tütün ürünleri kullananların daha fazla magnezyum alması gerekir. Benzer şekilde alkol tüketimi böbrekleri etkiler. Magnezyum daha fazla atılır hale gelir. Bu yüzden aşırı ve sürekli alkol tüketmekten kaçınmak gerekir.

Magnezyum İçeren Gıdalar Tüketmek

Magnezyum yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur. Burada bitkilere yeşil rengi veren madde ile magnezyumun ilişkisi söz konusudur. Ayrıca kakao ve kuruyemişler de bu açıdan zengindir. Günlük beslenme rutininde magnezyuma yeteri kadar yer vermek vücuda büyük fayda sağlar.

Sık Sorulan Sorular

Magnezyum eksikliği nasıl tedavi edilir?

Magnezyum eksikliğine neden olabilecek bir hastalık varsa öncelikle bunun tedavi edilmesi gerekir. Diğer yandan alkol bağımlılığı söz konusu ile bunun için destek alınmalıdır. Besinlerden yeterince magnezyum alınmadıysa ve ciddi bir eksiklik söz konusuysa burada takviyeler devreye girer.Bu takviyeleri ancak hekimin size söylediği zaman içerisinde kullanmalısınız. Amacı boşalan magnezyum depolarını doldurmaktır. Daha sonra kişinin besinler üzerinden magnezyumu düzenli alması ve takviyeyi bırakması gerekir. Fazla alındığında çeşitli sorunlar yaşanabilir. Bazı ciddi durumlarda takviye enjeksiyon ile verilebilir.

Magnezyum içeren besinler nelerdir?

Magnezyum doğada bolca bulunur. Fakat en iyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, çiğ kakao, kuruyemiş ve tohumlardır. Günlük ihtiyacın karşılanması için hemen hemen her öğüne magnezyum içeren gıdalar eklenmesi önemlidir. Ayrıca işlenmiş gıdaları tercih etmemek, şeker alımını azaltmak da faydalıdır. Eksikliği önlemek için alınabilecek gıdalara örnek olarak ıspanak, lahana, incir, avokado, muz, ahududu, baklagiller, kuruyemiş ve tohumlar, bezelye, brokoli, kuşkonmaz, uskumru, ton balığı, somon, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve kuru fasulye gösterilebilir.

Magnezyum eksikliği durumunda hangi bölüme muayene olmak gerekir?

Başka bir sağlık sorunu yoksa magnezyum değerlerini öğrenmek için dahiliye (iç hastalıkları) bölümüne muayene olmak gerekir.

Magnezyum eksikliği tehlikeli midir?

Eksiklik toplumda yaygın bir durum olsa da çoğu zaman fark edilmez. Bu da zaman içinde durumun kötüleşmesine ya da başka hastalıklara yol açabilir. Magnezyum başta sinir sistemi, sindirim sistemi, kaslar, kalp ve beyin olmak üzere çok önemli sistemleri etkiler. Ciddi eksiklikler büyük sorunlara yol açabilir. Bu yüzden günlük tüketime dikkat etmek, bir hastalık varsa tedavi olmak ve gerektiğinde takviye almak gerekir. Fakat takviyeler doktor önerisi dışında kullanılmamalıdır.

Magnezyum eksikliği kilo aldırır mı?

Magnezyum stres düzeyini azaltmada ve sindirim sistemini düzenlemede etkilidir. Ayrıca kas ve kemiklerin güçlü olmasını da sağlar. Yeterli magnezyum alımı bu yönüyle sağlıklı kiloda olmaya yardımcı bir etki yapar. Eksikliği durumunda kilo ile ilgili sorunlar daha kolay yaşanır. Fakat doğrudan kilo aldırdığı söylenemez.

Magnezyum eksikliği anksiyeteye neden olur mu?

Magnezyum eksikliğinin psikolojik durumlara etkisi bilinen bir durumdur. Birçok araştırma depresyon ile bağlantısını ortaya koymuştur. Bazı uzmanlar kaygı durumunu da etkilediği görüşündedir. Fakat kesin bir yargı yoktur. Fakat zaten anksiyete sorunu varsa magnezyum eksikliği beyni etkileyerek bunu tetikleyebilir. Stresi arttırabilir.

Magnezyum eksikliği cinsel hayatı olumsuz etkiler mi?

Eksiklik ciddi boyutlardaysa uykusuzluk, kas ağrıları, yorgunluk, çarpıntı, stres ve öfke gibi sorunlar yaşanabilir. Bu durum da sosyal yaşantıyı ve cinsel hayatı etkileyebilir. Kişi kendini genel olarak bitkin hissedebilir.

Magnezyum eksikliği hangi testlerle anlaşılır?

Magnezyumun eksik olup olmadığının anlaşılması için laboratuvar testlerine ihtiyaç duyulur. Tam kan sayımı ile kandaki magnezyum seviyesi; mineral analizi ile de hücre seviyesindeki magnezyum miktarı ortaya konur. Ciddi sindirim sistemi hastalıkları yok ise sadece tam kan sayımı ile magnezyum seviyesinin belirlenmesi yeterlidir.

Magnezyum eksikliği hangi hastalıklara yol açar?

Magnezyum minerali hücre ve doku seviyesinde oldukça önemli etkilere sahiptir. Toplumun yüzde onunda görülen magnezyum eksikliği uzun süreli olarak tedavi edilmezse ciddi sorunları beraberinde getirebilir. Eklemlerde sürekli ağrılar, kaslarda oluşan kramplar, yumuşak doku hasarları, nörolojik fonksiyon kayıpları başlıca hastalıklardır.

Magnezyum eksikliği ne kadar sürer?

Magnezyum seviyesinin vücut kitle indeksinin gerektirdiğinden daha düşük olması durumu gerek bazı hastalıklardan gerekse de beslenme alışkanlıklarının bozuk olmasından dolayı ortaya çıkmaktadır. Tedavi edilmeyen magnezyum eksikliğinin ömür boyu süreceğini söylemek mümkündür. Ortalama değerden hafif düşme söz konusu ise beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi sayesinde birkaç ay içinde; ciddi bir eksiklik söz konusu ise de takviyeler sayesinde altı – sekiz ay içerisinde magnezyum eksikliğinin ortadan kaldırılması mümkündür.

Magnezyum eksikliği nasıl ölçülür?

Magnezyum hayatın konforlu biçimde devam etmesi için kritik öneme sahip minerallerden birisidir. Fazlalığı ya da azlığı vücudun dengelerini bozduğu için vücuttaki magnezyum seviyesinin hassas olarak ölçülmesi doğru tedavinin uygulanabilmesi açısından oldukça önemlidir. Ölçüm tam kan sayımı ile başlar. Eğer ciddi bir eksiklik görülüyorsa idrar testleri ile devam edilir. Son aşamada ise hücre içi mineral seviyesinin anlaşılabilmesi için mineral analiz testleri uygulanır.

Magnezyum eksikliği nasıl tespit edilir?

Magnezyum eksikliğinin tespitinde ilk aşama hastanın yakınmalarının magnezyum eksikliği şüphesi dahilinde değerlendirilmesidir. Oldukça önemli bir mineral olan magnezyumun eksik olması vücutta çeşitli belirtileri ortaya çıkarır ki uzman bir gözlemci bu belirtileri kolayca saptayabilir. Eğer belirtiler üzerinden tanı kesinleştirilemiyorsa laboratuvar testleri üzerinden devam edilir. Tam kan sayımı, idrar testi ve hücre mineral analiz testleri magnezyum eksikliğinin tespitinde kullanılmaktadır.

Magnezyum eksikliği olan nasıl beslenmelidir?

Magnezyumun vücuda alınabilmesi noktasında en etkili yöntem beslenme alışkanlıklarının magnezyum içeren besinler açısından zenginleştirilmesidir. Bağırsaklar tarafından kolayca emilebilen magnezyum birçok besinde günlük ihtiyacı kolayca karşılayabilecek düzeyde bulunmaktadır. Fındık, fıstık, badem, süt ürünleri, koyu yeşil sebzeler, ayçiçeği, çikolata, kakao, soya fasulyesi başlıca magnezyum kaynağı olan gıdalardır ki bol bol tüketilmeleri faydalıdır.

Magnezyum eksikliği saç dökülmesine neden olur mu?

Magnezyum eksikliğini ciddi boyutlarda yaşayan insanlara tanı konulmasında saç köklerinin magnezyum açısından değerlendirilmesi de etkilidir. Saçların sağlıklı şekilde büyümesinden ve kendini yenilemesinden sorumlu olan yapı magnezyuma ihtiyaç duymaktadır. Magnezyum seviyesinin sürekli eksik seyretmesi halinde ilk önce saç köklerinden magnezyum çekilmektedir. Doğal olarak kitlesel saç dökülmeleri ile karşılaşılması da oldukça olasıdır. Yani evet, magnezyum eksikliği saç dökülmesine sebep olmaktadır.

Magnezyum eksikliği uykusuzluk yapar mı?

Magnezyum uyku kalitesi üzerinde de etki oluşturan minerallerdendir. Nörolojik faaliyetlerin belirli bir düzen içerisinde devam ettirilmesi ve hücrelerin enerji kapasitelerinin tam olarak kullanılabilmesi için magnezyum seviyesinin ideal olması gerekir. Bir şekilde magnezyum eksikliği yaşayanlarda uyku sorunları ortaya çıkar. Uykunun parçalı hale gelmesi, REM uykusuna dalmada sorunlar, uyku süresinin yüzde otuz kadar düşmesi gibi başlıca sorunlardır. Uykusunu tam alamayan insanlar da magnezyum eksikliğine bağlı olarak gün içerisinde sürekli yorgun gezmektedir.

Hamilelikte magnezyum eksikliği neden olur?

Her insanın vücut kitle indeksiyle orantılı olacak şekilde magnezyum ihtiyacı vardır. Gebelik döneminde embriyonun gelişmesi için ihtiyaç duyulan minerallerden birisi magnezyumdur. Magnezyum ihtiyacı embriyo geliştikçe artar ancak gebenin beslenme alışkanlıkları aynı hızda değişmez. Vücuda alınan magnezyum miktarı ile ihtiyaç duyulan miktar arasında denge olmaması; gebe vücudunun öncelikli olarak embriyoya magnezyum aktarması annede magnezyum eksikliğini ortaya çıkarır.